心理健康指南

開學第一天

你是否已經對大學生活有了自己的感受

隨著時間的推移

我們會對學院越來越熟悉

在這個過程中

會體驗許多新奇有趣的事物

也會遇到一些困難與麻煩

接下來，和貴州輕工職業技術學院心理健康與教育中心一起

來看看初入大學可能要面臨的機遇和挑戰

一上學沒人管束了，熟悉的生活都沒了，怎樣更好地適應環境？

大學里的什么最誘人？一些同學的答案可能是夢寐以求的自由！以前基本模式是學生負責學習，而上了大學，我們除了需要學習，還需要考慮很多其他的東西。此外，對于很多同學來說，上大學是第一次離家，離開了生活十多年的城市，來到一個陌生的校園。

生活方式和生活環境的雙重改變使我們感覺到和周圍的環境格格不入。通常人們都需要一段時間進行調整，才能逐步進入正軌，這段時間被稱為“適應期”。同學們從中學生成為大學生，由于自我地位改變、遠離了原有的支持體系（父母、親戚、中學好友和老師等）以及自我調節系統失調等原因，導致個體和周圍環境不協調，從而產生了環境適應問題。

★對新環境的適應不良表現：

情緒層面：會體驗到緊張、焦慮、孤單、壓抑、抑郁等感受。

身體層面：會出現失眠、健忘、抵抗力下降、消化不良等情況。

行為層面：會表現出曠課早退、獨來獨往、攻擊性增強、尋求刺激、注意力難以集中等狀態。此外，還可能有社會性退縮，例如回避新事物、沉默寡言、社交活動減少等行為出現。

這種時期的體驗是正常并且有益的，它可以幫助大家重新刷新自己固有的狀態和認知，提高大家對于世界認知的靈活性和能動性。

★ 應對方法和建議：

調整關系：嘗試著去結交一些新朋友，可以在宿舍里、班級里、活動中試著主動認識新的朋友，通過他們給你提供的支持來讓自己慢慢適應環境。

優化生活：養成良好的生活作息習慣，保證充足的睡眠，保持適量的體育鍛煉，每周定期去跑步、遛彎，學習新的生活技巧（洗衣服、整理衣物等）。

調整學習：熟悉新的學習環境，合理利用資源（圖書館、網絡、老師、同學），積極調整形成新的學習方法。

調適心理：適當減少對家庭的依賴，了解、接納角色的改變，學習覺察、調節和控制情緒，學會尋求老師、同學、朋友的幫助。

我有社交困難與社交焦慮嗎？

有社交困難的人，往往不敢或者不能與人交往，或者很難從社交中獲得積極的情感體驗。其原因之一是社交焦慮，即：由于害怕外界的消極評價而對社交產生不舒服的、恐懼的情緒，從而在社交情境中表現出緊張、退縮、回避等行為。

研究表明，大多數社交困難出現在以下一種或多種情境當中：面對權威、面對（有吸引力的）異性或同性、面對陌生人、面對人群。

每個人都可能會或多或少地對社交有一些擔心，比如融入不了新的環境、害怕與人交流被拒絕等等，這都是常有的情況。下面列出了一些社交困難同學可能會遇到的情況，如果你對下面大部分描述深有同感，那么，你可能存在一定的社交困難：

1.我在社交場合感覺很不自在；

2.每當處在一群人中，我總覺得自己是特別笨拙的那一個；

3.在與他人的交往中，我總感到沒有安全感；

4.我不喜歡成為別人注意的焦點；

5.我不愿意主動和別人說話。

在這些情況中，社交困難的同學可能會感到尷尬、不自在、焦躁、疲憊，甚至進一步否定和社交對象之間的關系，認為自己在學校中格格不入，對未來將要發生的社交采取消極悲觀的態度。實際上，不那么喜歡社交的人也不少。正如前面提到的，性格傾向也會對一個人是否喜歡社交產生一定的影響。

如果你想做出改變，不妨利用自己的優勢，找到適合自己的社交方法：

1.嘗試運用口頭表達以外的交流方法，比如文字（短信、郵件、微信等）；

2. 你可以不用談論自己，而是積極傾聽，或者找到共同的話題；

3. 在很多人的場合，嘗試著把自己放到少數人的溝通語境里，和兩三個人聊天，加深交往程度；

4.列出一份“談話清單”，像是一個資料庫，做好常用話題的準備；

5. “管理”好自己的社交（時間、頻率、場合等），不要逾越自己的耐受度，細水長流。

6.用積極的姿態去生活。每天給自己積極的心理暗示，想象自己自信大膽地在同學們面前展現才藝，禮貌地接受他人夸獎。

7.結交積極的朋友。心態積極的朋友會讓你感受到更廣闊的世界，接納更多的人和事，從而讓心胸寬廣。

8.減少以自我為中心的想法。害羞的人往往更關注自己，而忽略了如何跟外界保持良好的關系。主動打招呼、主動去展現自己，忘記害羞，建立正確的心態。

進入新環境，為什么總感覺很孤獨？

心理學家認為，孤獨是由于人們沒有獲得足夠的、令自己滿意的社會聯結，而導致的不舒服的情緒體驗。剛來到學院，由于入學時間較短，還沒有和周圍的同學老師建立穩定的關系，有些同學遠離家鄉，飲食、生活習慣與原來有很多的不同，需要重新適應校園生活。這些都可能會讓一些同學產生陌生感與孤獨感。

★如何緩解孤獨的感受呢？

尋找支持：同學們可以通過積極的交流與溝通，在新的班級、社團中找到志同道合、稟賦相投的同學，讓友誼的小船載滿暖暖的情誼沖淡那份孤獨。也可以和遠在家鄉的父母、昔日的好友視頻通話，讓愛和關懷澆灌有些寂寞的心靈。

與自我連接：更多的理解和接納自己。通過寫日記、瑜伽、冥想等建立與自我的聯結。

尋找存在的意義：尋找存在的意義，會激發我們產生一種使命感以及產生對學校、國家的歸屬感，這時候孤獨也會很容易消散了。具體來說，就是找到為之奮斗的目標。比如，通過努力學習讓自己變得更優秀，在實現理想的道路上不斷前進；也可以參加各種團體和社團活動，為其他人帶來更多的快樂和幸福等，從而發現自己存在的價值和意義。

踏入新的環境

有的時候或許你會疑惑毫無頭緒

但通過不斷地嘗試與摸索

相信最終你也會找到屬于你的輕院生活