如何面對開學不適應帶來的負面情緒？

當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時，即使這曾經是大家非常熟悉的環境，我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺，并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學上稱之為應激反應（stress）。我們可以從以下三個方面調整這種情緒。

首先，主動接納當下的情緒。開學了，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。

其次，調節負面情緒。如果當我們出現情緒波動較大時，可以試一下以下方法進行調節：①積極暗示。比如“所有的情緒反應都是暫時出現的不適應，經過調整是可以改變的”；②主動表達?？梢試L試與家人、老師或好朋友分享感受，將自己的不安講出來，發現自己在這些負性情緒背后所隱藏的心理需求，勇敢的接受和面對偶爾出現的小“不安”；③適當運動。去感受春天的氣息，在陽光下跑跑跳跳，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來；④放松訓練。當“焦慮”感或“恐懼”感來襲，不妨先試著“中斷”自己的思維，不讓大腦繼續向負向和消極的思維擴展，暫時停下來，進行放松訓練，幫助緩解消極的情緒。

最后，可以回想一下以前順利返校的成功經歷。在成長過程中，我們已經經歷過了數次的開學，而每次經過一段時間的調適都能成功適應，所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。